آموزش بدنسازی (با تصاویر متحرک)

نصب‌های فعال ۲۰٬۰۰۰+
حجم ۵۵٫۶ مگابایت
نسخه 3.5.6

توضیح

آموزش بدنسازی با تصاویر متحرک ، کاملترین برنامه آموزش بدنسازی و اصول تغذیه بدنسازی


" به نسخه 3.5.6 آپدیت شد "


آموزش تمام حرکات بدنسازی با تصاویر متحرک و توضیحات کامل


اصول کامل تغذیه بدنسازی (بیش از 100 مقاله)


بیوگرافی قهرمانان


دستگاه های بدنسازی


تیپ های بدنی


 


این برنامه علاوه بر اینکه کاملترین آموزش تمرینات بدنسازی و اصول تغذیه است از گرافیک بالایی برخوردار بوده و تمام تصاویر آموزشی آن متحرک بوده که این خود باعث یادگیری اصولی و دقیق حرکات و تمرینات بدنسازی می شود. شک نکنید مشابه این برنامه را پیدا نخواهید کرد.


 


به جرات میتوانیم بگوییم حرکتی نیست که در برنامه آموزش بدنسازی توضیح داده نشده باشد و کامل ترین برنامه در زمینه بدنسازی بوده که نام تمام حرکات و توضیحات آن نیز به زبان شیرین فارسی می باشد. زمان زیادی برای طراحی، کدنویسی و تدوین این برنامه صرف شده است، لذا با امتیاز ها و نظرات انرژی بخشتان حامی ما باشید.


 


بخش هاي اصلي :



_تمرینات جلو پا


_تمرینات پشت پا


_تمرینات سینه


_تمرینات شانه


_تمرینات پشت


_تمرینات کول


_تمرینات پشت بازو


_تمرینات جلو بازو


_تمرینات ساعد


_تمرینات ساق پا


_تمرینات گردن


_تمرینات شکم  و پهلو


تغذیه بدنسازی


معرفی قهرمانان


دستگاه های بدنسازی


تیپ های بدنی


 


تعدادی از حرکات بدنسازی این برنامه :

 . کرانچ معکوس
 . زیر شکم با بارفیکس
 . دراز و نشست قورباغه ای
 . زیر شکم خوابیده روی میز
 . بالا بردن زانوهای خم شده
 . جمع کردن زانو به داخل شکم با توپ
 . کرانچ روی توپ ایروبیک
 . خم شدن به پهلو با دمبل
  . بوت آپ
  . کرانچ با کابل
  . کرانچ با کابل ایستاده
  . جمع کردن پا در شکم با کابل
  . تویست شکم با کابل ( روسیه ای )
  . کرانچ با کابل نشسته
  . کرانچ کراس متوالی
  . کرانچ با توپ
  . کرانچ دست بالای سر
  . کرانچ روی زمین
  . کرانچ روی میز شیب دار
  . کرانچ عضله مایل شکم روی میز شیب دار
  . کرانچ شکم روی میز شیب دار
  . حرکت به پهلو شکم نشسته روی بوسو با کابل
  . رول شکم
  . کرانچ شکم با ماشین
  . بالا آوردن زانو
  . خم شدن به پهلو ایستاده با هالتر
  . رولینگ شکم با هالتر
  . خم شدن به پهلو خوابیده
  . دوچرخه
  . آسیاب بادی با دمبل پیشرفته
  . کشش بالاتنه با صندلی
  . بلند کردن وزنه تک دست
  . صلیب
  . پرس سرشانه کوبایی
  . پرتاب توپ مدیسین بال به عقب
  . کشش هالتر به سمت قفسه سینه
  . پرس سرشانه هالتر
  . نشر دمبل با قرار دادن سر روی نیمکت
  . کشش کابل به پهلو خمیده
  . پرس برادفورد راکی
  . چرخش سرشانه به داخل
  . کشیدن کابل به عقب با دستگیره طناب
  . سرشانه با کابل نشسته
  . پرس سرشانه با کابل
  . نشر از جلو و جانب متناوب
  . کشش گردن به جانب
  . کشش گردن با رول
  . گردن خوابیده با صفحه روی نیمکت 
  . گردن خوابیده با صفحه روی نیمکت 
  . تمرین ایزومتریک گردن - از جلو و عقب
  . تمرین ایزومتریک گردن - از کنار
  . کشش گردن به سمت قفسه سینه
  . پرس کابل ضربدری
  . بارفیکس
  . کشش عضله پشتی بزرگ
  . قایقی دستگاه
  . قرار دادن بازو روی دیوار
  . قایقی با کابل
  . کشش دینامیک عضلات پشت


  . و صــدهــا حــرکت دیـــگر...


 


لازم به ذکر است که این برنامه آپدیت می شود و تمارین و همچنین بخش های مختلف به آن افزوده می شود. پس با امتیاز و نظرات ارزشمند خود ما را در هرچه بهتر شدن برنامه یاری فرمایید .هدف ما هرچه کامل تر و جامع تر شدن این برنامه است.


 


منابع:


bodybuilding.com, maxedmuscle.com, ifbb.com, health.com, lifefitness.com, worldgym.com, ...


 


شاد و تندرست باشید. "فیت اپس"


 


به کانال تلگرام فیت اپس به آیدی fitapps@ بپیوندید و از مطالب آموزشی بی نظیر ما استفاده نمایید.


___________________________________


کلیدواژه ها: بدنسازی ، بدن سازی ، برنامه بدنسازی ، برنامه بدن سازی ، آموزش بدنسازی ، آموزش بدنسازی با تصاویر متحرک ، بدنسازی و فیتنس ، فیتنس ، آقایان ، بانوان ، برنامه تمرینی ، برنامه تمرینی بدنسازی ، تناسب اندام ، باشگاه ، باشگاه بدنسازی ، تمرین ، تمرین بدنسازی ، تمرینی بدنسازی ، عضله سازی ، تصاویر متحرک ، تغذیه بدنسازی ، آموزش بدن سازی ، اموزش بدن سازی ، آموزش بدنسازی ، اموزش بدنسازی ، آموزش فیتنس ، تغذیه بدنسازی ، تغذیه بدن سازی ، تغذیه فیتنس


تغییرات آخرین نسخه

اضافه شدن بخش تیپ های بدنی

دسترسی‌ها

  • مشاهدهٔ اتصالات Wi-Fi
  • مشاهدهٔ اتصالات شبکه
  • دسترسی کامل به اینترنت